CARA BESARIN SI "ADEK"

Latihan Power Jilq

Pendahuluan
Latihan ini diperuntukkan HANYA bagi anda yang telah mempraktekkan dan melakukan semua latihan dalam topik “Pengenalan” dari program ini. Latihan ini dilakukan dengan cukup intens dan jika anda tidak pernah berlatih dengan latihan-latihan di dalam bagian “Pengenalan”, kemungkinan anda memiliki risiko yang lebih besar dengan munculnya bintik-bintik darah (blood spots) pada penis anda.

Pemanasan
Seperti biasanya, sebuah pemanasan sangat diperlukan sebelum anda melakukan latihan ini sampai anda mendapatkan hasil dan kenyamanan yang lebih signifikan. Lakukan Balutan Panas selama lima menit, kemudian keringkan dengan sebuah handuk lembut.

Dengan menggunakan pelumas pilihan anda (misalnya baby oil), urutl penis dengan menggunakan jemari tangan anda hingga mencapai kondisi setengah ereksi. Setelah mencapai kondisi setengah ereksi, mulailah melakukan Jilq. Kemudian dilanjutkan dengan metode Arabic Jilq selama lima belas menit, berkonsentrasilah dengan baik pada fenomena pemanjangan dan peregangan penis anda setiap kali anda mengurut. Perhatikan kepala penis anda membesar setiap kali anda mengurut, konsentrasilah pada darah yang mengisi setiap spasi di dalam penis anda. Lakukan ini secara terus menerus tanpa henti.

Setelah lima belas menit berlalu, lakukan lima puluh kali latihan Kegels untuk memanaskan otot PC anda, tahan cengkeraman yang terakhir selama sepuluh detik.

Sekarang anda siap untuk latihan Power Jilq.

Latihan Power Jilq:
Setelah selesai melakukan pemanasan di atas, lumuri penis anda menggunakan pelumas pilihan anda hingga bisa menjamin sebuah latihan panjang dapat dilakukan tanpa henti tanpa melumuri lagi penis anda dengan pelumas. Sekarang, sebagaimana dibahas dalam Pengenalan Metode Arabic Jilq, cara yang tepat untuk melakukan Jilq adalah setiap urutan dari pangkal hingga bagian bawah kepala penis adalah dengan interval satu detik degan satu tangan sebelum anda melanjutkan dengan tangan yang satunya. Dengan Power Jilq, setiap urutan haruslah selama tiga detik dengan diikuti sebuah cengkraman Kegel yang kuat untuk setiap sepuluh kali urutan. Latihan ini sangat simpel dan harus dilakukan minimal lima kali per minggu selama paling sedikit tiga puluh menit secara terus menerus.

Berikut ini adalah sebuah contoh latihan Power Jilq sederhana:

1. Pemanasan dengan Balutan Panas selama lima menit dan satu sesi Latihan Length Xtender selama sepuluh menit.
2. Buatlah penis anda menjadi setengah ereksi dan mulailah sebuah latihan Arabic Jilq selama lima belas menit untuk benar-benar mengekspansi jaringan penis anda dan untuk menyiapkan sebuah latihan Power Jilq.
3. Selanjutnya, basahi lagi dengan pelumas anda. Sekarang anda siap untu sebuah latihan Power Jilq.
4. Mulailah seperti ketika anda melakukan Jilq, namun kali ini lakukan dulu sebuah Kegel dan perhatikan bagaimana seketika banyak darah mengisi penis anda ketika anda menegangkan PC anda.
5. Segera setelah anda melihat penambahan darah ketika anda melakukan Kegel, lakukan Jilq dengan perlahan selama sekitar tiga detik untuk mencapai bagian bawah kepala penis.
6. Ketika anda melakukan Jilq secara perlahan, seharusnya anda akan merasakan rasa geli di kepala penis anda. Rasa geli ini mungkin adalah suatu fenomena dari pembuluh-pembuluh darah yang terekspansi oleh darah sewaktu anda melakukan Jilq
7. Lakukan tiga detik latihan Jilq perlahan sebanyak sembilan kali dan lakukan sebuah Kegel yang kuat. Kemudian ikuti dengan segera sebuah Jilq yang kuat. Rasakan sensasinya ketika anda mencapai bagian bawah kepala penis anda. Lanjutkan selama tiga puluh menit.
   

Ingatlah bahwa, sembilan kali Jilq yang kuat kemudian dilanjutkan dengan sekali Kegel & Jilq yang kuat. Ikuti pola ini secara terus menerus selama tiga puluh menit. Lakukan Balutan Panas selama lima menit untuk mengakhiri latihan anda.

TIPS :
Karena latihan ini sangat intensif dan merupakan sebuah bagian kritis pada aspek pembesaran dalam manual ini, maka sangatlah wajar untuk beberapa pria mengalami memar berwarna merah, bintik-bintik darah, atau titik-titik ungu pada penis mereka. Jika tanda-tanda seperti itu tampak pada penis anda, jangan khawatir, karena itu adalah cukup normal dan tidak berbahaya. Jika ada rasa sakit pada tanda-tanda tersebut, cukup bijaksana jika berhenti selama beberapa hari dan biarkan penis anda sembuh. Ingatlah bahwa pemanasan yang tepat sebelum melibatkan diri pada latihan yang intensif akan melenyapkan kemungkinan timbulnya memar yang menyakitkan dari latihan-latihan pada program ini. Baca ulang petunjuk latihan ini secara terus menerus dan pastikan anda melakukan semua latihan dengan benar. Disamping itu, melakukan hanya salah satu dari latihan-latihan ini tidak akan memberi anda hasil yang anda perjuangkan. Anda harus melatih kemauan anda dan melibatkannya dalam sebuah latihan komplit dan anda harus menggunakan latihan ini setiap hari. Rekan pria saya menghabiskan waktu satu setengah jam setiap hari untuk latihan-latihan ini. Beberapa dari anda mengatakan bahwa anda tidak punya cukup waktu untuk melakukannya. Saya katakan itu adalah omong kosong, dan saya jamin rata-rata para pria menghabiskan lebih dari 3 jam per hari pada hal-hal yang tak terlalu penting, seperti nonton sepak bola, televisi, main game atau tidur berkepanjangan. Anda harus memutuskan untuk apa waktu anda lebih baik dihabiskan.

Latihan Power Stretch

Pendahuluan
Power Stretch merupakan suatu bentuk lain dari Length Xtender, namun lebih kompleks. Alasan latihan ini adalah untuk mampu membuat testikel pria tergantung lebih kebawah dari penis. Mengapa demikian, karena banyak pria merasa tidak percaya diri karena testikel mereka terlalu menempel ke penis dan menyebabkan penis mereka nampak lebih kecil. Ini membuat penis mereka yang sudah kecil terlihat lebih kecil lagi.

Langkah Awal
Seperti biasa, lakukan Balutan Panas pada penis dan testikel anda selama lima menit dan keringkan dengan menggunakan handuk lembut. Regangkan penis dan kulit testikel anda dengan lembut selama beberapa menit sampai semua titik-titik “mengkerut” akan melentur dan lebih mudah untuk diregangkan. Pegang disekitar pangkal dimana testikel anda menempel dengan penis. Tekan secara perlahan hingga testikel ikut tertarik ketika area pertautan berada di dalam tangan anda (testikel harusnya berada di atas tangan anda dan bagian pertautan berada di dalam tangan anda). Pegang (seperti akan mencubit) dan tariklah perlahan jaringan dan kulit bagian pertautan tersebut. Anda mungkin akan merasakan sedikit rasa tak nyaman pada testikel anda dan perut bagian bawah. Pada saat itu adalah keadaan dimana anda harus berhenti menarik. Istirahatlah sebentar, kemudian tarik lagi, beberapa kali selama beberapa menit. Ini akan membuat jaringan testikel anda memanjang dan dapat meningkatkan aliran darah ke dalamnya, serta meningkatkan ukuran dan volume ejakulasi.

Selanjutnya, istirahat dan urutlah testikel anda dan area diantaranya (tengah antara dua buah testikel) selama beberapa menit untuk menjaga darah tetap mengalir dan melenturkan kulitnya.

Sekarang, genggam kedua bola testikel/zakar anda (ketika saya hanya menyebut ‘testikel’ itu artinya kedua buah bola testikel) dengan genggaman yang kuat namun nyaman dan tidak menyakitkan. Gunakan tangan yang lain dan genggamlah penis anda persis dibawah bagian kepalanya seperti dalam Length Xtender. Sekarang, tarik ke bawah tangan yang menggenggam testikel anda dan ke atas untuk tangan satunya yang menggenggam penis anda. Anda seharusnya merasakan sebuah regangan yang baik pada bagian yang menghubungkan testikel ke penis anda. Tahan keadaan tersebut selama sepuluh hitungan. Istirahatlah selama beberapa detik dan ulangi sebanyak lima kali lagi. Istirahat selama beberapa menit dan urutlah testikel anda. Dengan perlahan pukul-pukulkan penis anda ke paha untuk membuat darah mengalir kembali.

Latihan

• Mulailah dengan latihan seperti diatas, pemanasan dan peregangan kulit.
  
• Genggam testikel dan penis anda seperti diatas dan mulailah untuk meregangkan. Stop regangan ketika anda merasakan sebuah regangan yang baik dan tahan dua puluh detik.
  
• Setelah dua puluh detik berlalu, santailah sejenak selama beberapa detik, kemudian genggam testikel dan penis anda lagi.
  
• Regangkan lagi, namun kali ini dengan menarik testikel anda ke arah kiri dan penis anda ke arah kanan. Rasakan sebuah regangan yang baik dan tahan dua puluh detik.
  
• Rehat selama sepuluh detik.
  
• Regangkan lagi, namun kali ini dengan menarik testikel anda ke arah kanan dan penis anda ke arah kiri. Rasakan sebuah regangan yang baik dan tahan selama dua puluh detik.
  
• Rehat lagi selama sepuluh detik.
  
• Regangkan lagi, hanya saja kali ini dengan menarik testikel anda ke bawah dan penis anda ke atas. Rasakan sebuah regangan yang baik dan tahan selama tiga puluh detik
  Akhiri dengan Balutan Panas selama lima menit.

Banyak para pria melakukan latihan ini setiap hari selama tiga puluh menit. Anda boleh memutuskan sendiri berapa waktu yang cukup untuk anda. Latihan ini dapat memanjangkan penis anda baik dalam keadaan lemas maupun ereksi dan akan membuat testikel anda menggantung lebih bawah lagi. Dengarlah tubuh anda dan jangan meremas atau menarik terlalu keras hingga menyebabkan rasa sakit atau tidak nyaman. Selalu lakukan sebuah Balutan Panas untuk memanaskan dan mengakhiri latihan. Ini akan membantu untuk mencegah kecelakaan akibat latihan yang berlebihan.

Latihan Length Xtender

Pendahuluan
Ini merupakan sebuah latihan Length Xtender yang populer yang banyak pria menganggapnya sebagai suatu latihan yang menyenangkan dan membuat mereka bangga. Beberapa pria bahkan lebih menyukai Jilq, tetapi semua sebaiknya dilakukan bersama-sama untuk memperoleh hasil terbaik. Ini adalah latihan Length Xtender tingkat lanjut, jadi jika anda belum membaca bagian Pengenalan Latihan Length Xtender, disarankan untuk membaca dan melakukannya selama sebulan sebelum melakukan latihan. Latihan ini melibatkan betotan dan regangan yang intens pada penis anda dan dapat menyebabkan akibat yang tidak diingikan jika tidak berhati-hati dan waspada dalam melakukannya. Selalu perhatikan apa yang penis anda rasakan, dan hentikan jika anda merasa atau ada tanda-tanda semacam kulit yang robek, memar atau tanda-tanda kesakitan lainnya pada penis anda. Selalu gunakan kebijakan anda untuk memutuskan berapa lama anda melakukan latihan ini atau latihan-latihan lainnya, dan hentikan jika anda merasa anda telah mencapai batas waktu anda. Jika anda merasa bisa melakukan lebih lagi, itu terserah anda, tetapi jangan pernah melakukan lebih dari yang anda rasakan mampu untuk melakukannya.

Pemanasan
Sebuah Balutan Panas sebelum SETIAP latihan adalah hal paling cerdas untuk dilakukan, karena itu membuat jaringan didalam penis anda meregang, dan membuatnya lentur untuk diregangkan. Balutan panas juga membantu untuk mencegah terjadinya kecelakaan karena jaringan tersebut lebih bisa diekspansi dan tidak menjadi terlalu kelebihan beban selama sesi latihan yang intens.
Setelah lima sampai dengan sepuluh menit Balutan Panas, genggamlah penis anda tepat pada bagian bawah kepalanya dan secara perlahan betotlah hingga anda merasakan sebuah peregangan. Tahan regangan itu selama beberapa detik, kemudian tarik/betotlah ke arah kanan dan tahan selama beberapa detik. Lanjutkan dengan ke arah kiri, atas dan bawah, serta tahan untuk setiap arah tersebut dalam beberapa detik. Lakukan ini beberapa kali hingga selama lima menit. Setelah pemanasan ini komplit, pukul-pukulkan penis anda ke paha anda sebanyak lima puluh kali untuk membuat darah mengalir lancar kembali dan istirahatlah beberapa menit sebelum memasuki latihan The Length Xtender.

Length Xtender
Ingat latihan ini cukup intens, jadi mohon pastikan diri anda benar-benar sudah melakukan pemanasan!

Yakinkan penis anda dalam keadaan kering dan dalam keadaan lemas total. Gunakan tangan anda yang terkuat dan kemudian pegang tepat dibawah kepala penis anda dengan cukup kuat. Gunakan tangan yang lain untuk menggenggam tangan yang sedang menggenggam penis anda kemudian remaslah untuk memastikan anda telah melakukan genggaman yang baik. Setelah kedua tangan anda telah menggenggam dengan kuat penis anda, tarik/betot menjauh ke arah depan sampai anda merasakan sebuah regangan yang baik pada penis anda. Tahan peregangan ini selama tiga puluh detik, kemudian lepaskan dan pukul-pukulkan penis ke paha untuk membuat darah mengalir kembali. Lakukan latihan ini selama tiga set lagi, sehingga total empat set. Setelah melakukan empat set tersebut, urut penis anda dengan lembut. Buatlah sampai setengah ereksi, kemudian tunggulah hingga ereksinya menghilang. Istirahatlah selama semenit, kemudian lakukan dibawah ini.

Setelah beristirahat sejenak, mulailah seperti diatas, menggenggam penis anda tepat pada bagian bawah kepala penis. Kali ini, tariklah ke bawah hingga anda merasakan sebuah regangan yang baik pada penis dan pangkal penis anda. Begitu sebuah regangan yang baik anda rasakan, tahan selama tiga puluh kali hitungan. Istirahat selama beberapa detik dengan memukul-mukulkan penis anda ke paha. Ulangi proses diatas sebanyak tiga kali lagi untuk mencapai total empat kali. Setelahnya, urut dengan lembut penis anda. Hingga tercapai kondisi setengah ereksi, kemudian tunggulah hingga ereksinya menghilang. Istirahatlah selama semenit, kemudian lakukan dibawah ini.

Ulangi lagi persis seperti jelaskan di atas, namun kali ini regangkan ke arah kiri. Tahan setiap peregangan selama tiga puluh kali hitungan dan lakukan total empat set. Setelah lengkap empat set, urut dengan lembut penis anda hinnga tercapi kondisi setengah ereksi, kemudian tunggulah hingga ereksinya menghilang. Istirahatlah selama semenit, kemudian lakukan dibawah ini.
Ulangi persis seperti di atas, hanya saja kali ini regangkan ke arah kiri. Tahan setiap peregangan selama tigapuluh kali hitungan dan lakukan total empat set. Setelah lengkap empat set, urut dengan lembut penis anda hinnga tercapi kondisi setengah ereksi, kemudian tunggulah hingga ereksinya menghilang. Istirahatlah selama semenit, kemudian lakukan Balutan Panas selama sepuluh menit.

Selesai melakukan Balutan Panas, anda boleh mengulangi lagi semua empat tahapan tersebut jika anda masih merasa mampu. Namun perlu anda ingat bahwa dikarenakan peremasan yang ekstrim pada kepala penis, kemungkinan anda akan mengalami bintik-bintik merah atau ungu pada batang dan kepala penis anda. Ini adalah hal yang normal dan seiring berjalannya waktu tanda-tanda tersebut akan menghilang dan membentuk jaringan yang lebih kuat.
Anda boleh menambahkan latihan dengan gerak melingkar seperti dijelaskan dalam bagian Pengenalan Latihan Length Xtender.

Setelah anda selesai dengan latihan Length Xtender anda, sebuah sesi lima belas sampai dengan dua puluh kali Arabic Jilq yang baik dapat meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh bagian dari penis anda, khususnya pada bagian kepala penis yang anda remas dengan kuat. Disamping juga akan membantu dalam proses pembesaran.

Ingatlah, dedikasi adalah kunci untuk meningkatkan ukuran dan kemampuan penis anda. Jika anda tidak melakukan latihan-latihan, maka penis anda tidak akan menjadi lebih besar. Dedikasi diperlukan untuk melihat hasilnya! Beri diri anda waktu tiga bulan saja dan percayalah anda akan bisa merubah hidup anda.

TIPS :
Ingatlah, jika tangan anda kesulitan dalam meregangkan penis anda karena sering terlepas (selip), bubuhkan sedikit bedak bayi pada tangan anda agar bisa melakukan sebuah genggaman yang erat. Jangan lupa untuk membersihkan tangan dan penis anda dari bedak dengan mencucinya sebelum anda melakukan Jilq.

Latihan Jilq And Hold

Pendahuluan
Tehnik Jilq and Hold merupakan sesuatu yang harus anda lakukan setelah anda melakukan jilq selama paling sedikit dua puluh menit. Ini akan membuat penis anda dan seluruh jaringan spon didalam penis memanas dan cukup teregang untuk meminimalkan kemungkinan cedera. Latihan ini dapat membesar-gemukkan dan memanjangkan penis anda baik dalam keadaan lemas maupun ereksi.

Setelah melakukan sebuah Balutan Panas selama lima sampai sepuluh menit, latihan baru dapat dimulai.

Pemanasan
Pertama-tama urutlah penis anda sampai ereksi dan tegangkan otot PC anda untuk membuatnya sekeras mungkin. Pada saat ereksi anda maksimal, tegang dan kendurkan otot PC anda sebanyak dua puluh kali untuk mengembangkan penis anda sebanyak mungkin. Kemudian cengkeramkan otot PC anda sekeras mungkin kemudian tahan hingga ereksi anda menjadi separuhnya (setengah ereksi). Sekarang waktunya untuk Jilq.

JILQ
Tuangkan pelumas anda dan mulailah dengan metode Jilq. Sambil melakukan Jilq, bayangkan dalam pikiran anda penis anda memanjang setiap saat anda mengurut ke arah bagian kepalanya. Lakukan Jilq selama dua puluh menit secara terus menerus tanpa henti. Begitu selesai, ambilah istirahat selama semenit dan tetaplah mengurut penis anda untuk menjaga agar tetap setengah ereksi. Sekarang kita siap untuk Jilq and Hold.

Jilq and Hold
Mulailah dengan melakukan Jilq seperti yang telah anda lakukan sebelu nya, lakukan setiap urutan dengan interval waktu selama dua detik lamanya. Setelah sekitar dua puluh kali Jilq untuk membuat penis anda kembali dalam permainan, lakukan sebuah Jilq sedikit lebih keras dari biasanya. Jika anda melakukannya dengan cukup kuat, tangan anda harus berhenti ketika mencapai bagian kepala. Saat itulah, tarik dengan cukup kuat untuk merasakan sebuah regangan yang baik pada penis anda, itulah yang dinamakan Jilq and Hold. Ulangi sebanyak dua puluh kali Jilq kemudian lakukan Jilq and Hold menggunakan tangan yang lain. Lanjutkan rutin ini berulang-ulang sampai totalnya mencapai sekitar lima ratus kali Jilq dan dua puluh kali Jilq and Hold. Jika anda merasa mampuuntuk terus melakukannya tanpa merasa kesakitan, maka gunakanlah kebijakan anda untuk menentukan kapan anda harus selesai.

Cooling Down
Pada akhir latihan ini penis anda akan merasa SANGAT kelelahan dan terlihat seperti “dipompa”. Urut penis anda hingga full ereksi keras dan pompalah otot PC anda beberapa kali sembari mengurut untuk membesarkan penis anda hingga pada potensi terbaiknya. Tetaplah mengurut dan memompa otot PC anda hingga terasa desakan cukup kuat untuk ejakulasi. Begitu sensasi ini tercapai, tegangkan otot PC anda SEKERAS mungkin yang bisa anda lakukan, potong habis semua jalan bagi sperma anda untuk keluar melalui saluran ejakulatori anda. Tetaplah menegangkannya hingga desakan itu hilang, kemudian ulangi lagi. Lakukan ini sebanyak 5 kali untuk cooling down.

TIPS :
Ketika melakukan latihan Jilq and Hold, tangan anda seharusnya secara otomatis terhenti ketika mencapai bagian kepala penis anda. Begitu tangan anda terhenti, mulailah untuk mencengkeram sedikit
lebih kuat ketika anda menariknya. Itu adalah cara yang tepat untuk melakukan latihan ini.

Latihan PC Blaster

Pendahuluan
Latihan ini merupakan latihan yang sangat intens dan menuntutanda untuk mengerjai otot PC anda sampai kelelahan. Sekali lagi, latihan-latihan otot PC merupakan hal yang paling penting diantara yang lainnya untuk membangun kebugaran dan kekuatan penis anda. Saya tak bisa menekankannya lagi! Dengan memiliki sebuah otot PC yang kuat dapat membuat anda mengalami sebuah tingkat kenikmatan yang benar-benar baru ketika anda bermain cinta dengan pasangan anda. Coba bayangkan untuk memiliki kemampuan yang benar-benar membuat ereksi anda SEKERAS BAJA, dan menghindar dari ejakulasi dengan hanya menegangkan otot PC anda sekuatnya hingga menutup habis saluran ejakulatori anda. Semua itu memungkinkan! Jika anda ingin bangun setiap pagi dalam keadaan penis anda ereksi sekeras baja, serta menambah volume dan intensitas ejakulasi, dan membangun kemampuan untuk selama mungkin yang anda inginkan dalam setiap permainan cinta anda, maka mulailah dari sekarang untuk memulainya!

PC Blaster :
Duduklah di atas sebuah kursi yang nyaman dan carilah sebuah posisi yang nyaman selama sepuluh menit. Tegangkan otot PC anda dan tetaplah berfokus pada pencengkeramannya, tahan selama sepuluh detik dan lakukan pemanasan dengan lima puluh set PC Clamps. Sambil melakukan latihan ini, bernapaslah dalam-dalam dan bayangkan sirkulasi darah mengalir ke otot PC anda ketika anda menegang danmengendurkannya.
Setelah selesai dengan lima puluh kali clamps lengkap, cengkeramkan otot PC anda semaksimal mungkin, jangan ada sedikit kelonggaran pun dan tahan selama dua puluh detik. JANGAN mengendurkannya sampai dua puluh detik. Berikutnya, tanpa istirahat, lakukan seratus kali PC Clamps, tegang dan kendurkan dengan interval dua detik. Jangan menyerah! Lanjutkan terus menegang dan mengendurkan otot PC anda sekuat mungkin hingga mencapai seratus kali clamps. Selalulah bernapas perlahan dan dalam, bayangkan energi dan power berradiasi dari otot PC anda. Bayangkanlah hal tersebut sebisa mungkin yang bisa dilakukan oleh siapapun.
Setelah selesai, sekarang bagian yang mengasyikkan akan dimulai. Tegangkan otot PC anda sekuat mungkin hingga anda mencapai batas yang maksimum secara absolut. Begitu tercapai, tahan sekuat tenaga anda tanpa memberi kelonggaran sedikitpun. Jika anda merasa sebuah desakan untuk mengendurkannya, cengkeramkan lebih kuat lagi dan bayangkan otot PC anda mencengkeram lebih kuat dan lebih kuat lagi. Tahan keadaan ini selama 1 menit tanpa menyerah.

Istirahatlah selama dua menit dan benar-benar fokuskan pada sensasi gemetaran berasal dari otot PC anda. Pasti melelahkan setelah latihan ini, tapi ini belum selesai. Fokuskan diri anda pada otot PC anda meraih kekuatan dari setiap napas yang anda tarik. Bernapaslah dalam-dalam dan membayangkan.

Sekarang bagian terakhir dari latihan ini. Anda akan melakukan sebuah set lima puluh kali PC Clamps tanpa jeda. JANGAN BERHENTI sampai anda menyelesaikan lima puluh kali clamps. Sebelum anda memulai bagian akhir dari latihan ini, ada satu hal yang perlu anda ingat. Cengkeraman-cengkeraman otot PC yang dilakkan tidak sama dengan cengkeraman tegang dan kendur yang lalu, yang satu ini berbeda. Setiap kali menegangkan otot PC anda, tahan sekuat mungkin selama lima detik, dan kendurkan perlahan selama dua detik lagi. Jadi setiap tegang dan kendur menghabiskan waktu tujuh detik keseluruhan. Ingatlah anda akan melakukannya untuk sebuah set lima puluh kali.

Begitu latihan ini tuntas, anda pasti merasakan otot PC anda bagaikan terbakar. Latihan ini meningkatkan seluruh sirkulasi darah ke semua bagian dari penis anda, dan pasti cukup melelahkan setelahnya. Lakukan latihan ini paling sedikit 4 kali dalam seminggu dan anda akan segera melihat sebuah perbedaan drastis pada kekuatan ereksi anda dan kemampuan anda untuk selama mungkin yang anda inginkan ketika bermain seks dengan hanya menegangkan otot PC ketika muncul desakan ejakulasi.